Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο ευαίσθητες περιόδους της ζωής σας και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας να γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δε μπορείτε να φάτε. Η γνώση του τι πρέπει να αποφύγετε είναι τόσο σημαντική όσο και η υγιεινή διατροφή! Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που φέρουν αυξημένο κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης και άλλα που περιέχουν ορισμένες τοξίνες που θα πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Αυτό το θέμα μπορεί να φαίνεται τεράστιο, αλλά το έχουμε κάνει ευκολότερο δημιουργώντας μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι καλύτερα να αποφεύγονται, για να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο:
- Ωμά και όχι καλά μαγειρεμένα αυγά
- Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ξιφίας, μεγάλος ξιφίας ωκεανού, τόνος, βασιλικό σκουμπρί, καθρεπτόψαρο
- Ωμοί βλαστοί, όπως βλαστοί από τριφύλλια, ραπανάκια και βλαστοί από φασόλια
- Μη πλυμένα ή προπαρασκευασμένα προϊόντα
- Ωμό, καπνιστό ή προμαγειρεμένο κρέας ή θαλασσινά
- Προϊόντα του ήπατος συμπεριλαμβανομένου του πατέ
- Επεξεργασμένα και προμαγειρεμένα κρέατα, όπως σαλάμι, ζαμπόν, κοτόπουλο deli
- Μη παστεριωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυριά
- Μαλακά τυριά, όπως μπρι, καμαμπέρ και μπλε τυρί
Καφεΐνη και αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στο μωρό σας, γι’ αυτό σας συμβουλεύουμε να μείνετε μακριά από το αλκοόλ.Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό του μωρού σας, κάτι που οδηγεί σε χαμηλό βάρος γέννησης ακόμη και σε αποβολή στην αρχή της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς εδώ περιλαμβάνονται ο καφές, τα αναψυκτικά τύπου cola, το τσάι και η σοκολάτα!
Σας προτείνουμε να μην καταναλώνετε πάνω από 200 mg την ημέρα, οπότε δείτε ένα χρήσιμο οδηγό:
- Κύπελλο στιγμιαίου καφέ = 100 mg
- Κύπελλο καφέ φίλτρου = 140 mg
- Κύπελλο μαύρου τσαγιού = 75 mg
- Κουτάκι με αναψυκτικό τύπου cola = 40 mg
- Κουτάκι με «ενεργειακό» ποτό = 80 mg
- Σοκολάτα γάλακτος 50 g = 25 mg (η μαύρη σοκολάτα έχει περίπου διπλάσια ποσότητα καφεΐνης)
